全民健身科学运动强身健体丨广东省体育局印发“阳康”人员复工指南
中国体育报01.0509:00
广东省体育局近日编制印发了《新冠病毒感染转阴（“阳康”人员）恢复运动指南》，对“阳康”人员如何适度运动出台了具体指导意见，并下发了运动处方分三个阶段的建议。 本指南汇集了运动医学、生理生化、体能训练等不同领域专家学者的意见，总结了相关临床经验。 目标人群加快恢复健康。
国内外大量研究表明，大多数患者在新型冠状病毒感染转阴后会出现一系列健康问题，其中乏力和呼吸困难是最常见的症状，部分患者甚至出现肌肉无力、心脏受损、运动不便等症状。宽容。 性功能减退、持续性多器官功能障碍等。无论是感染新冠病毒期间还是感染后阳康后科学运动指南，正确适度的体育锻炼对患者的康复都是非常积极的。
“运动是良药”的理念主要提倡通过体育锻炼来预防、治疗和促进康复。 体育锻炼对于加快一些急慢性疾病对身体造成的负面影响的恢复具有非常积极和不可替代的作用。 适当的体育锻炼可以促进新型冠状病毒感染患者的康复。 新型冠状病毒感染患者的特点是早期肺部受损，导致运动耐量受损。 适度的呼吸训练、伸展训练、瑜伽训练，可以有效对抗病毒和因卧床休息导致的柔韧性、力量等身体能力下降。 并延缓心肺功能退化，提高人体免疫力阳康后科学运动指南，加快病后恢复进程。 运动训练和呼吸训练有助于新型冠状病毒感染患者的骨骼肌和呼吸功能，是克服呼吸功能障碍、心肺耐力不足、日常功能活动受限等问题的关键，是肺康复的重要手段。 新型冠状病毒感染对部分患者心脏有不良影响，而运动疗法作为心脏康复的核心，可以纠正心血管疾病危险因素，提高心血管疾病患者的运动耐力和生活质量，降低心血管疾病死亡率。 帮助。 此外，研究表明，居家运动训练对新型冠状病毒感染治愈出院患者的运动耐力和下肢肌力有显着影响，为运动训练在治疗和康复中的临床应用和推广提供了依据。新型冠状病毒感染患者的康复。
指导意见指出，“养康”人员恢复体育运动要遵循“全面发展、因材施教、循序渐进”的基本原则，分为三个阶段，从低强度开始，循序渐进。 大家可以根据个人的运动习惯和喜好选择合适的运动项目，运动过程中注意心率监测和主观疲劳感，运动时间和运动频率可以根据个人运动后的恢复情况适当增减。 第一阶段（新冠转阴后1-10天）的训练目标主要是恢复呼吸功能和全身肌肉的基本活力。 应以低强度的呼吸训练、拉伸训练、瑜伽训练、步行为主。 第二阶段（新冠转阴后11-20天）的训练目标主要是恢复心肺功能（有氧能力）、基础力量和身体平衡协调能力。 以中等强度的快走、骑自行车、游泳训练、太极拳、八段锦、家庭力量训练（如俯卧撑、弓步、深蹲、仰卧起坐等）为主。 第三阶段（新冠转阴后21-30天）的训练目标主要是恢复有氧运动能力、肌肉力量和个人特殊适应运动能力，平时个人喜欢的运动和跑步要适当恢复中高强度，以游泳为主。 指南特别强调，应分阶段恢复体力活动。 以上每个阶段应至少维持10天。 在每个阶段结束时，都需要进行测试和评估。 只有满足条件，才能进入下一阶段。 运动后身体疲劳恢复程度和静息心率可作为参考指标。
（随着“新十条”疫情防控措施的实施，体育场馆、商场、影剧院等恢复正常营业。当前形势下，每个人都是对自身健康负责的第一人。日常防疫对抗疫情传播和病毒感染，除了接种疫苗进行自我保护，注意饮食起居外，还要注意加强锻炼，增强体质，提高自身免疫力，这样才是最好的抵御病毒侵袭的选择。现在全国各地都在大力推进全民健身运动，通过全民健身活动，强身健体，强身健体，提升信心。国家体育总局集团司，集团中华全国体育总会部和本报专门开辟了《全民健身运动科学电子》 运动强身”栏目介绍当地体育开展群众性体育赛事，介绍科学的健身方法和知识，助力打造属于自己的健康屏障。）
