新防疫政策实施以来，疫情迎来新形势。 据分析，第一波疫情从12月中旬到1月中旬，主要集中在城市，之后会逐渐抬头。 第二波是从一月下旬到二月中旬。 春节前的人员流动引发了第二波疫情的上升。 第三波是2月下旬到3月中旬，春节后复工。 这三波疫情构成了今年冬季的新冠疫情高峰期，持续时间约为三个月。 对于我们来说阳康后科学运动指南，不仅要做好防护措施，做好感染准备，更要注意“阳康”之后的科学运动。
“养康”后适度运动有助于恢复健康
目前，国内外多项研究表明，大多数患者在新冠病毒感染转阴后会出现一些健康问题，如乏力、呼吸困难等症状。 严重时甚至会出现肌肉无力、心脏损害、运动耐量等。 不过，根据广东省体育局发布的《新型冠状病毒感染转阴后恢复运动的指导意见》，正确、适度的体育锻炼对于患者健康的恢复有着非常积极的意义。 比平时更科学合理的运动。
“养康”人员回归体育，要遵循“全面发展、因材施教、循序渐进”的基本原则。 它们分为三个阶段，每个阶段至少持续10天，从低强度开始，逐步推进。 第一阶段是呼吸、伸展、瑜伽等低强度运动，主要是恢复呼吸功能和全身肌肉的基本活力； 第二阶段是进行中等强度的快走、游泳、太极拳和俯卧撑等力量训练，这个阶段是恢复心肺功能、基础力量、身体协调和平衡能力； 第三阶段可进行中等程度的运动，如长跑和个人平时的运动，逐步恢复有氧运动能力、肌肉力量和个人专项运动适应能力。
这里需要注意的是，每个人的身体健康状况不同，所以“养康”恢复期的锻炼也要根据体能来进行。 运动过程中，应及时监测心率变化和主观感受。 一旦出现复发或出现新的症状，包括咳嗽、异常呼吸困难、胸闷、心悸、发热等，需要立即停止恢复活动的过程，并在无症状后进行身体评估，然后再恢复体育活动。
借助智能手表让运动更加科学合理
当然，在锻炼的时候，单靠主观感觉未必能很好地把握锻炼的强度、强度和频率。 这时候，智能手表/智能手环等可穿戴设备可能会被用来检测身体状况，记录各种数据，实时反馈运动的状态和效果。 比如今年下半年大热的OPPO Watch3 Pro，支持100多种运动模式，可以自动识别跑步、健走、户外骑行、游泳、划船机、椭圆机等运动，记录心率，卡路里和许多其他数据。
比如在跑步时，OPPO Watch3 Pro可以实时监测心率上升的速度，如果心率过高会及时提醒； 跑步后，手表还可以评估心肺容量和心率恢复情况； 对于运动量，你还可以使用OPPO Watch3 Pro的运动能力评估功能，通过一些简单的热身运动，对你目前的体能进行预估和报告，并给出针对性的建议，让你先测后练保证适量。
除了运动，“养康”后的休息也很重要。 还可以使用OPPO Watch3 Pro等支持睡眠监测的穿戴设备，在睡眠过程中记录深睡、浅睡等各项数据。 还加入了打鼾风险评估算法，整合了血氧、心率变异性（HRV）、打鼾、睡眠参考心率、身体运动、呼吸、个人信息等数据，可以很好地评估睡眠中的呼吸问题. 睡眠完成后会生成分析报告并给出改进建议，可以起到很好的辅助作用。
总结
总的来说，“养康”后的体育锻炼对于加快恢复一些急慢性疾病对身体的负面影响有着非常积极和不可替代的作用阳康后科学运动指南，但锻炼一定要适度、适度。 佩戴设备，实时检测心率等数据，可以帮助我们更加科学合理地锻炼，同时劳逸结合，早日恢复健康。
