近期，在全国多地，多名新冠感染者逐渐转阴，恢复正常生活和工作。 网络上流传的一些感染者康复后短时间内因剧烈运动入院或死亡的消息，引发了“阳康人”新一轮的担忧。 那么，“养康”后多久可以锻炼呢？ 如何科学有效地锻炼？ 听听中南大学湘雅二医院心血管内科徐丹艳教授、湘雅三医院心内科主任蒋卫红、重症医学科医师于波的建议在湘雅二医院。
一般来说，对于核酸转阴的康复者，不建议立即进行剧烈运动。 此时人体还比较脆弱，需要继续休息，补充必要的维生素C和优质蛋白质，保证充足的休息和睡眠。
老人家
对于刚康复的老年人，尤其是有心血管疾病等基础疾病的老年人，不要过早运动。
心脏病患者感染新型冠状病毒后阳康后科学运动指南，如出现胸痛、严重呼吸困难、心悸等症状，应及时到医院就诊。 痊愈后注意休息，冬季注意保暖，戒烟限酒，限制运动三至六个月。
对于那些已经患有心脑血管疾病的患者来说，在新冠感染康复后过早运动往往会适得其反，加重身体负担。
恢复运动应在康复后一星期。 如果出现咳嗽、气短、心悸等症状，需要立即停止运动。
锻炼者需要在运动中和运动后1小时观察身体状况，注意是否有异常感觉，运动后次日是否有呼吸困难、心率异常、过度疲劳等现象。 如果是这样，请返回到较低强度的活动阶段并寻求医疗建议。
刚开始恢复时，可以做一周左右的低强度运动，包括散步、瑜伽练习等，待身体逐渐适应后，再进行力量训练、平衡训练等复杂的运动。
另外，冬天气温低，要注意保暖。 一般情况下，早上不要在户外运动，以免受冷空气刺激诱发疾病。
把握好运动的强度、时间、种类和频率，科学锻炼，逐步恢复体质。
青壮年
此外，浙江省人民医院感染科主任、主任医师潘红英表示，近期要特别关注中青年病毒性心肌炎。 这种疾病的死亡率超过70%。 运动耐力下降和心律失常。
病程可能持续数小时至数月，并伴有严重的并发症，例如扩张型心肌病或心力衰竭导致的心脏骤停。 如果出现心慌、胸闷、气短等不适，更需要提高警惕。 建议及时就医，做心电图和血液检查。 一般来说，喜欢熬夜的年轻人更容易患上暴发性心肌炎，如果不及早发现阳康后科学运动指南，很容易导致心脏骤停和多器官功能衰竭。 建议感染后两周内注意休息，多睡觉，避免剧烈活动。
如果一个人在家隔离，最好随时与身边的亲友保持联系，以便身体出现不适及时去医院就诊。
