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春节假期眨眼间就过完啦，
两天后过了元宵，春节就算结束了 今天我们来聊一个喜闻乐见的话题： 年后你胖了几斤了？
你造吗？过年期间中国人平均会长胖 3-5 斤！胡吃海喝完的你，是不是很轻松就达到了平均水平？！过年新买的裤子是不是已经容不下年后的肚子了？马上元宵节就要到来了......
别浪费时间烦心，当务之急是查收这份年后减肥对策，甩掉身上堆积的不速之客！否则明明是「活期」却变「定存」，再想减肥就困难了！
提起“减肥”，方法可谓是五花八门。
佛系减肥法：胡吃海喝，该瘦的总会瘦，随缘； 官宣减肥法：不瘦十斤不改头像，然后啪啪打脸； 安慰式减肥法：我不胖，我只是脸大；我瘦了，只是衣服买小了。
以上说的减肥方法顶多就是让你“无功而返”，然而还有一些方法，更是背道而驰，万不可取！
网络上疯传的减肥法 其实都是坑
网络上的“超有效减肥方法”很多，虽然短期内可能会有效的减重，但是长期以往的使用，还可能会给身体带来j大的伤害。
小编今天就整理了5个网络疯传的减肥方法，看看它们到底有没有效果吧！
苹果减肥法
苹果减肥法是利用三天内只吃苹果的一种减肥的方法，一般每天吃2-3个苹果。
减肥原理： 食物摄取量减少，类似于节食； 苹果含有独特的果酸，可以加速代谢，减少体内脂肪。 真相 虽然苹果有丰富的营养，但它也不能代替蛋白质和脂肪。
可能用了这个方法确实瘦了，但是瘦下去的绝大多数不是脂肪，而是水分。
等恢复正常饮食，这些水分就会补回来了，很容易反弹。
02 保鲜膜减肥法
这种方法在微商的朋友圈中比较常见，将所谓的瘦身霜涂到想瘦的地方，适当按摩后用保鲜膜裹上。 可这样做了以后，就真的能瘦了？ 真相 其实保鲜膜减肥法只是将身体中的水分蒸发掉了，并未使体内的脂肪真正的燃烧掉，随后你再正常喝水的话，体重就会又悄悄回升。
而且人体裹上保鲜膜后基本是不透气的。
这也就意味着，运动燃烧热量时，就会导致流出的汗液被保鲜膜裹住，无法正常的排出来。
汗液无法正常排出会导致皮肤无法散热，时间一长就可能会使我们的皮肤毛囊受损，甚至会引起毛囊炎等皮肤病。
03 过午不食减肥法
在减肥界，“过午不食”貌似是很受欢迎的减肥方式，即每天只吃早饭和午饭，在下午两点之后，除了喝水以外不再吃其它任何东西。
这听似很有减肥效果的方式，难道真的会出现瘦到完美的奇迹么？ 真相 通过不吃东西减肥见效可能很快，但是副作用也很大。
比如有可能得厌食症，过后容易暴饮暴食，让肠胃被损坏，内分泌失调，严重影响健康，更严重者会造成心理问题。
而且人如果长时间处于空腹状态，身体就会出现一些异常反应——调节体重的两种激素含量将大幅度偏离正常值：
❶ 能够增长食欲、刺激饥饿感、加速胃排空及胃酸分泌的脑肠肽会急速增加 ； ❷ 能够降低食欲、抑制脂肪细胞合成的瘦素则会大幅减少。
如果这样，人在过午不食后不仅不会瘦，反而会更容易胖。
04 哥本哈根减肥法
哥本哈根减肥法是一个13天的减肥食谱。
这个食谱的特点是低糖高蛋白，所有富含化合物的主食、蔬果几乎都不让吃，但是可以吃肉、蛋，低碳水的蔬菜如芹菜、生菜、菠菜等也可以放开吃。
虽然这种减肥方法可以吃肉，但是这种方法真的有效吗？ 真相 哥本哈根减肥法的核心是j低能量和高蛋白。
j低能量减肥减得快反弹也快，另外还可能引起乏力、头晕、虚弱、畏寒、贫血、脱发、月经延甚至闭经、皮肤干燥和松弛等副作用，还可能增加胆结石、痛风疾病风险。
《中国超重/肥胖医学营养治疗专家共识（2016）》建议该方法必须在医生严格指导下进行，以免出现并发症。
05 服用减肥药
我们常看到那些卖减肥药的人说3天瘦10斤，22天瘦20斤，说有大基数的顾客一周瘦了20斤。
还有的卖减肥代餐，推中医五行减肥，号称绝不反弹。
那么这些减肥药、代餐、以及中医减肥，是真的吗？它说的绝不反弹有可能实现吗？ 真相 一般的减肥药，它们都是靠破坏扰乱人体正常代谢来达到目的，说不反弹是不可能的。
一些减肥药说的短期减大体重，主要就是靠产品里的泻药和抑制成分，让身体迅速失水，然后通过抑制食欲降低摄入。
但这样掉的是水和肌肉的重量，不是脂肪，等你药吃完了水分立马补回来了，也就出现了反弹。
不仅如此，减肥药中导致轻泻的成分如果被长期服用，会严重影响人体消化系统的健康，反而得不偿失。
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健康减肥没有捷径 只有长期经营
很多不当的减肥方式，会导致人饥饿又精神不济，并且还会复胖，肯定达不到预期的减肥效果。
那到底该怎么样减肥，才能科学有效地和“肉肉”说再见呢？
1、 控制碳水化合物的摄入 想要控制体重，要注意控制三餐以外碳水化合物的摄入。
例如各种糖、蜂蜜、大米、面、根茎类、五谷杂粮、酒水饮料、蛋糕点心以及各类含糖高的水果。
2、吃大量的蛋白质 蛋白质能让人产生饱足感，会降低60%疯狂想吃东西的想法，平均可以让一般人少吃441卡路里。
蛋白质会增加新陈代谢率，让身体平均一天多燃烧80-100卡路里。
可以在减肥时在每餐摄取30-50克的蛋白质,例如鲑鱼、鸡蛋、牛肉、鸡肉、猪肉等。
3、保持合理的饮食习惯 为了减肥而少吃的应该是富含油脂和糖分的肥肉、奶油、甜食、动物内脏、油炸食品等高能量的食品。
而新鲜蔬菜、鱼类、蛋清、低脂牛奶、豆类制品等这些富含人体所需营养素的食品不仅不能少，还要保证每日的合理摄入。
『莲花山润生堂』也围绕“瘦身减肥”这个课题做了大量的科学试验，研究结果表明常饮用净化茶有助于燃烧体内堆积的油脂，净化体内环境，让您短时间内瘦下来。
净化茶减肥 原理Jing hua tea 依据中华中医食疗理论，传承调理古方，精选 沙棘叶、辣木叶、护生草、黄山贡菊、柠檬 草、金银花、决明子等多种药食同源草本植物 配伍。
能调理肠胃循环、加快新陈代谢， 将体内堆的油脂、肠道垃圾排出体外，净化体内环境，有助消化、排毒垢、甩油脂等功效，适合大众每天饮用。
4、坚持运动 运动可以选择进行高强度的有氧运动。
建议每周进行150 分钟的高强度运动，这个时间可以根据情况进行分配，例如每周运动5次，每次持续30分钟。
可选择快速骑车、快速游泳、上坡路跑步等运动，当然如果你很久没运动了，那应该循序渐进。
5、保证充足的睡眠 缺乏睡眠会影响到食欲荷尔蒙、瘦素与类生长素，会让人一整天都处于饥饿状态，需要摄取更高卡路里，让脂肪变得难以消除。
睡眠作为身体的修复时间，有品质的睡眠被证实能够人更有活力以及较不容易增肥，也能帮助达到减肥的目标。
z后，小编还是想要提醒大家，减肥一定要注重科学有效，切忌盲目跟风，选择z健康、z适合自己的减肥方法才是王道！
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